Mindfulness – när återhämtning blir en del av hälsan

Det finns en klass på NEST InnerHealth Studio som snabbt har blivit populär: Mindfulness Stressåterhämtning.

Kanske säger det något om vår tid. För samtidigt som vi fyller kalendern med träning, hälsosamma vanor och prestationer finns ett växande behov av något annat: att faktiskt kunna stanna upp.

På NEST har mindfulness blivit en del av vårt arbete med hälsopromotion – att stärka människors förutsättningar att må bra, hantera stress och skapa en mer hållbar vardag.

När det inte räcker att bara vila

Att återhämta sig handlar inte alltid om att göra ingenting. Många kan lägga sig på soffan efter en intensiv dag men ändå fortsätta arbeta mentalt. Tankarna går. Telefonen plingar. Morgondagens möte planeras. Något som hände tidigare under dagen spelas upp igen.

Kroppen har stannat. Men hjärnan fortsätter. Det är här mindfulness kan fylla en viktig funktion.

Mindfulness handlar om att träna förmågan att rikta uppmärksamheten till det som faktiskt händer just nu – kroppen, andningen, ljuden omkring oss och våra egna tankar – utan att direkt behöva agera på dem.

Mindfulness och meditation – vad är skillnaden?

Meditation är en metod som kan användas för att träna mindfulness. Men mindfulness är större än själva meditationen. Det är en förmåga att vara mer närvarande i vardagen.

På en mindfulnessklass kan du exempelvis få arbeta med andningen, kroppsskanning, stillhet och medveten närvaro. Men målet är inte att bli expert på att meditera. Målet är att kunna ta med sig verktygen ut i livet.

Att upptäcka när stressen börjar byggas upp. Att känna vad kroppen signalerar. Att skapa en paus innan man reagerar. Att kunna växla från ständig aktivitet till återhämtning.

Ett verktyg för hälsopromotion

Det är också därför NEST har valt att utveckla Mindfulness Stressåterhämtning som en återkommande klass.

Hälsopromotion handlar om mer än att behandla ohälsa när den redan har uppstått. Det handlar också om att skapa förutsättningar för människor att stärka sin hälsa och förebygga stressrelaterad ohälsa. Mindfulness är ett av flera verktyg som kan användas i det arbetet.

Forskning på mindfulnessbaserade interventioner visar bland annat samband med minskad upplevd stress och förbättrat psykiskt välbefinnande hos vissa grupper. Mindfulnessbaserad kognitiv terapi har även studerats för att förebygga återfall i depression.

Det är viktigt att skilja detta från att beskriva mindfulness som ett läkemedel. Det är det inte. Men det kan vara en del av en bredare strategi för återhämtning och psykisk hälsa.

Från ”jag borde vila” till att faktiskt återhämta sig

En av de viktigaste sakerna med mindfulness är att det tränar något som många av oss har tappat kontakten med: förmågan att vara här.

Inte nästa vecka. Inte i morgon. Inte i det som redan har hänt. Här. I kroppen. I andetaget. I stunden.

Och när vi blir bättre på att upptäcka våra egna signaler blir det också lättare att förstå när vi behöver sakta ner, sätta en gräns eller ge oss själva återhämtning.

En paus från autopiloten

Mindfulness behöver inte vara komplicerat. Det kan börja med några minuter. Att stänga av telefonen. Sätta sig ner. Känna fötterna mot golvet. Följa andetaget. Lägga märke till tankarna utan att behöva lösa dem.

Det är inte ännu en prestation. Det är motsatsen. En möjlighet att för en stund kliva ur autopiloten.

Det är kanske också därför Mindfulness Stressåterhämtning har fått ett så positivt mottagande på NEST. I en vardag där många försöker optimera allt från träning och kost till sömn och prestation kan det mest hälsosamma ibland vara att göra mindre.

Att stanna upp. Andas. Och komma tillbaka till sig själv.

NEST InnerHealth Studio på Södermalm arbetar med yoga, meditation, mindfulness, rörelse och olika former av återhämtning – med fokus på att ge människor konkreta verktyg för ett mer hållbart välmående.